🏃‍♂️ ষষ্ঠ শ্রেণি শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ বইয়ের সুপার হ্যান্ডনোট

💡 মূল দর্শন: "সুস্থ দেহ ও সুন্দর মন" — নিয়মিত শরীরচর্চা, সেবাধর্মী স্কাউটিং, বিজ্ঞানসম্মত স্বাস্থ্যবিধি ও খেলাধুলা শিশুর একঘেয়েমি দূর করে মানসিক প্রফুল্লতা, নিয়মানুবর্তিতা, একতা ও সুদৃঢ় নেতৃত্ব গঠন করে।

১. শরীরচর্চা ও প্রাত্যহিক সমাবেশ (অধ্যায় ১)

ধাপকার্যক্রমের বিবরণশিক্ষার্থীর সঠিক শারীরিক ভঙ্গি
১. অবস্থান ও বিন্যাসপতাকাদণ্ডের ডান পাশে প্রধান শিক্ষক ও বাম পাশে শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক। উচ্চতা অনুযায়ী খাটোরা সামনে ও লম্বা শিক্ষার্থীরা পেছনে ফাইলে দাঁড়াবে।ফাইলের সামনে ক্যাপ্টেন ও পেছনে সহকারী ক্যাপ্টেন শৃঙ্খলা তদারকি করবে।
২. পতাকা উত্তোলন ও অভিবাদনপ্রধান শিক্ষক জাতীয় পতাকা উত্তোলন করবেন।সকল শিক্ষার্থী 'সোজা' হয়ে দাঁড়িয়ে নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে সম্মান প্রদর্শন করবে।
৩. ধর্মগ্রন্থ পাঠপবিত্র কুরআন, গীতা বা ধর্মগ্রন্থ হতে পাঠ।এ সময় শিক্ষার্থীরা শিথিল বা 'আরামে' (at ease) দাঁড়াবে।
৪. শপথবাক্য পাঠদেশসেবা, একতা ও দুর্নীতির বিরুদ্ধে শপথ।'সাবধান' অবস্থায় ডান হাত কাঁধ বরাবর সামনে সোজা, আঙুলগুলো একত্রে খোলা থাকবে।
৫. জাতীয় সংগীত'আমার সোনার বাংলা' সমবেত কণ্ঠে পরিবেশন।শিক্ষকমণ্ডলী ও শিক্ষার্থীরা শুদ্ধ সুরে দাঁড়িয়ে গাইবে।
৬. পিটি ও সমাপ্তি
← ডানে-বামে স্ক্রোল করে সম্পূর্ণ টেবিলটি দেখুন →

৩. স্বাস্থ্যবিজ্ঞান পরিচিতি ও স্বাস্থ্যসেবা (অধ্যায় ৩)

  • সুস্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যবিজ্ঞান: সুস্থ শরীরে বেঁচে থাকার বিজ্ঞানসম্মত উপায়সমূহকে স্বাস্থ্যবিজ্ঞান বলে। এতে শারীরিক ও মানসিক উভয় সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত।
  • সংক্রামক বনাম ছোঁয়াচে রোগ:
  • সব সংক্রামক রোগ ছোঁয়াচে নয় (যক্ষ্মা, টাইফয়েড, হাম, ম্যালেরিয়া, এইডস সংক্রামক হলেও সরাসরি ছোঁয়াচে নয়)।
  • গুটিবসন্ত পৃথিবী থেকে নির্মূল হলেও জলবসন্ত (পানিবসন্ত) বিদ্যমান।
  • পতঙ্গবাহিত: স্ত্রী এডিস মশার কামড়ে ডেঙ্গু এবং স্ত্রী অ্যানোফিলিস মশার কামড়ে ম্যালেরিয়া হয়।
  • পাগলা কুকুরের কামড়ে জলাতঙ্ক এবং ইঁদুরের কামড়ে প্লেগ হয়।
  • রোগ প্রতিরোধ: "Prevention is better than cure" (আরোগ্যের চেয়ে প্রতিরোধ ভালো)। নিয়মিত প্রতিষেধক টিকা গ্রহণ, হাত ধোয়া ও দিনে ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা আবশ্যক।

৪. আমাদের জীবনে বয়ঃসন্ধিকাল (অধ্যায় ৪)

  • বয়ঃসীমা: ছেলেদের ক্ষেত্রে ১০-১৫ বছর এবং মেয়েদের ক্ষেত্রে ৮-১৩ বছর বয়সে শুরু হয় এবং যৌবনে পূর্ণতা পায়।
  • শারীরিক পরিবর্তন: ছেলেদের স্বরভঙ্গ ও গলার স্বর মোটা হওয়া, দাড়ি-গোঁফ গজানো; মেয়েদের ঋতুস্রাব শুরু হওয়া ও হাড় মজবুত হওয়া।
  • মানসিক ও আচরণিক পরিবর্তন: স্নেহ-ভালোবাসা পাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা, আবেগপ্রবণতা, নিজেকে আলাদা ব্যক্তি হিসেবে জাহির করা ও দুঃসাহসিক কাজের প্রতি আগ্রহ।
  • সুষম খাদ্যের ৬টি উপাদান:
  1. ১আমিষ: দেহগঠন, বৃদ্ধিসাধন ও ক্ষয়পূরণ (মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল)।
  2. ২শর্করা: প্রধান তাপ ও কর্মশক্তি জোগায় (চাল, গম, আলু, মধু)।
  3. ৩স্নেহ (চর্বি): তাপ ও শক্তি উৎপাদন (মাখন, তেল, ঘি)।
  4. ৪ভিটামিন: রোগ প্রতিরোধ ও অঙ্গ সচল রাখা (শাকসবজি, ফলমূল, কচুশাক)।
  5. ৫খনিজ লবণ: ক্ষয়রোধ ও অভ্যন্তরীণ গঠন (ছোট মাছ, আয়োডিনযুক্ত লবণ, ডাবের পানি)।
  6. ৬পানি: মানবদেহের ওজনের প্রায় ৭০ ভাগ পানি; খাদ্য হজম, রক্ত চলাচল ও বর্জ্য নিঃসরণে কাজ করে।

৫. জীবনের জন্য খেলাধুলা (অধ্যায় ৫)

খেলার নামমাঠ ও সরঞ্জামের পরিমাপপ্রধান নিয়ম ও বিশেষ কৌশল
দাবা (ইনডোর)৬৪টি বর্গক্ষেত্র; ডান কোণে সাদা ঘর। প্রতি পক্ষে ১৬টি ঘুঁটি।মন্ত্রী (মান ৯), নৌকা (মান ৬), গজ (মান ৩), ঘোড়া (মান ৩, আড়াই ঘর লাফায়), বোড়ে (মান ১, শেষ প্রান্তে পৌঁছালে পদোন্নতি)। কিস্তি বাঁচাতে ক্যাসলিং।
ক্যারাম (ইনডোর)বর্গাকার বোর্ড; মোট ১৯টি ঘুঁটি (৯ সাদা, ৯ কালো, ১ রেড)।২৫ পয়েন্টে গেম। ঘুঁটির মান ১ ও রেডের মান ৩ পয়েন্ট। স্ট্রাইকারে আঙুল দিয়ে আঘাত; কনুই বোর্ডের ওপরে আসতে পারবে না।
ফুটবল (আউটডোর)আন্তর্জাতিক মাপ: ১১০ গজ × ৭০ গজ; গোলপোস্ট: ৮ ফুট উচ্চতা, ২৪ ফুট চওড়া।পেনাল্টি স্পট ১২ গজ দূরে। ডাইরেক্ট ফ্রি কিক (১০টি অপরাধ থেকে সরাসরি গোল); ইনডাইরেক্ট ফ্রি কিক (সরাসরি গোল নয়); থ্রো-ইন।
ক্রিকেট (আউটডোর)পিচ: ২২ গজ × ১০ ফুট; উইকেট চওড়া ৯ ইঞ্চি, উচ্চতা ২৮.৫ ইঞ্চি।টেস্ট (৯০ ওভার/দিন), ওয়ানডে (৫০ ওভার), টি-টোয়েন্টি (২০ ওভার)। আউট: বোল্ড, কট, রান আউট, এলবিডব্লিউ, স্টাম্পড, টাইমড আউট (৩ মিনিট)।
অ্যাথলেটিকস্ট্র্যাক ইভেন্ট (১০০ ও ২০০ মিটার স্প্রিন্ট, ৫০×৪ মিটার রিলে দৌড়)।রিলে ব্যাটন ৩০ সেমি ও ৫০ গ্রাম ওজন (দেখে বদল নিরাপদ)। দীর্ঘ লাফ (Long jump) এর ৪ স্তর: অ্যাপ্রোচ রান, টেক অফ, ফ্লাইট ও ল্যান্ডিং।
← ডানে-বামে স্ক্রোল করে সম্পূর্ণ টেবিলটি দেখুন →

📱 পূর্ণাঙ্গ প্রস্তুতি নিন মেধাবী অ্যাপে:

(at ease) দাঁড়াবে। |

৪. শপথবাক্য পাঠদেশসেবা, একতা ও দুর্নীতির বিরুদ্ধে শপথ।'সাবধান' অবস্থায় ডান হাত কাঁধ বরাবর সামনে সোজা, আঙুলগুলো একত্রে খোলা থাকবে।
৫. জাতীয় সংগীত'আমার সোনার বাংলা' সমবেত কণ্ঠে পরিবেশন।শিক্ষকমণ্ডলী ও শিক্ষার্থীরা শুদ্ধ সুরে দাঁড়িয়ে গাইবে।
৬. পিটি ও সমাপ্তি৫ মিনিটের জন্য ছন্দময় শরীরচর্চা/পিটি।মার্চিং গানের তালে তালে পিটি শেষে সুশৃঙ্খলভাবে শ্রেণিকক্ষে গমন।
← ডানে-বামে স্ক্রোল করে সম্পূর্ণ টেবিলটি দেখুন →
  • ব্রতচারী কাঠি নৃত্য: লোকগীতির পথিকৃৎ গুরুসদয় দত্ত উদ্ভাবিত দেশাত্মবোধক লোকনৃত্য। মূল তাল: "ধাতিং তা, ধাতিং তা"। ২ ফুট দীর্ঘ দুটি রঙিন কাঠি দিয়ে পরিবেশিত হয়।
  • সরঞ্জামবিহীন ব্যায়াম: পুশ আপ (বুক ও হাতের শক্তি), সিট আপ (পেটের পেশির শক্তি ও মেদ হ্রাস), স্পট জাম্প (পায়ের ক্ষিপ্রতা), বডি বেন্ডিং ফরওয়ার্ড (নমনীয়তা পরিমাপ)।

২. স্কাউটিং ও গার্ল গাইডিং (অধ্যায় ২)

বিষয়বস্তুঐতিহাসিক ও প্রায়োগিক তথ্যপরীক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট
প্রতিষ্ঠাতালর্ড ব্যাডেন পাওয়েল (১৮৫৭-১৯৪১)। গার্ল গাইডিং-এ বোন অ্যাগনেস ও সহধর্মিণী ওলেভ ব্যাডেন পাওয়েল।স্কাউট আন্দোলনের সূচনা ১৯০৭ সালে ব্রাউনসি দ্বীপে ক্যাম্পিংয়ের মাধ্যমে।
মূলনীতি ও প্রতিজ্ঞাস্কাউটের মূলনীতি ৩টি (স্রষ্টার প্রতি কর্তব্য, অপরের প্রতি কর্তব্য, নিজের প্রতি কর্তব্য)।স্কাউটদের প্রতিজ্ঞা ১টি এবং আইন ৭টি। গার্ল গাইডদের আইন ১০টি।
নীতিবাক্য ও স্লোগানস্কাউট মোটো: "সদা প্রস্তুত" (Be Prepared)।স্কাউটের প্রাত্যহিক স্লোগান: "প্রতিদিন কারো না কারো উপকার করা"।
স্কাউট সাইন ও স্যালুটডান হাতের তিনটি মধ্যমা আঙুল সোজা ও বৃদ্ধাঙ্গুলি কনিষ্ঠাকে স্পর্শ করে।তিন আঙুল প্রতিজ্ঞার তিন অংশ নির্দেশ করে; বৃদ্ধাঙ্গুলি ও কনিষ্ঠার মিলন বিশ্বভ্রাতৃত্বের প্রতীক।
স্কাউট স্কার্ফসমদ্বিবাহু ত্রিভুজাকার সুতি কাপড় (ভূমি প্রায় ৭৫ সেমি)।রোল করে কলারের নিচে পরিধান করা হয় এবং ওয়াগল (Woggle) দিয়ে বাঁধা হয়।
৬টি প্রয়োজনীয় বাঁধন (Knots)রিফ নট (ডাক্তারি গিঁট), লবঙ্গ ফাঁসি (ক্লোভ হিচ), ডুলি ফাঁসি (শীট বেন্ড), বোলাইন (উদ্ধার কাজ), টিম্বার হিচ (ভারী কাঠ টানা), তাঁবু ফাঁসি (টেন্ট হিচ)।রিফ নট প্রাথমিক চিকিৎসায় ব্যান্ডেজ বাঁধতে এবং দড়ি জোড়া দিতে ব্যবহৃত হয়।
← ডানে-বামে স্ক্রোল করে সম্পূর্ণ টেবিলটি দেখুন →

৩. প্রাথমিক চিকিৎসা ও ব্যান্ডেজ (First Aid)

  • উদ্ভাবক: জার্মান সামরিক সার্জন ডা. ফ্রেডরিখ এসমার্ক সর্বপ্রথম ফার্স্ট এইড ধারণা প্রবর্তন করেন।
  • প্রাথমিক চিকিৎসকের ৩টি প্রধান দায়িত্ব: (১) রোগ নির্ণয় (Diagnose), (২) চিকিৎসা (Treat), (৩) স্থানান্তর (Transfer)।
  • প্রাথমিক চিকিৎসার উপকরণ:
  • ড্রেসিং (Dressing): ক্ষতস্থান পরিষ্কার করে জীবাণুমুক্ত গজ/তুলা দিয়ে ঢেকে রাখা।
  • প্যাড (Pad): ক্ষতস্থানের চারপাশে রক্তপাত বন্ধে বা চাপ প্রয়োগে ব্যবহৃত তুলার স্তর।
  • স্প্লিন্ট (Splint): হাড় ভাঙলে বা মচকালে স্থানটি অনড় রাখতে কাঠ/বাঁশের চটি।
  • ব্যান্ডেজ (Bandage): রোলার ব্যান্ডেজ এবং ত্রিকোণী ব্যান্ডেজ (বড় ও ছোট ঝুলন বা স্লিং তৈরিতে ব্যবহৃত)।

৪. পরীক্ষায় কমন উপযোগী সৃজনশীল প্রশ্ন ও সমাধান

📌 সৃজনশীল নমুনা ১:

উদ্দীপক: ষষ্ঠ শ্রেণির শিক্ষার্থী রফিক পিকনিকে গিয়ে খেলতে গিয়ে ডান হাতে প্রচণ্ড আঘাত পায়। স্কাউট দলনেতা সজল দ্রুত এসে রফিকের হাত পরীক্ষা করে এবং স্কার্ফ দিয়ে একটি সমদ্বিবাহু ত্রিভুজাকার ঝুলন তৈরি করে হাতটি গলায় ঝুলিয়ে নিকটস্থ স্বাস্থ্যকেন্দ্রে পাঠায়।

  • ক. প্রাথমিক চিকিৎসার ইংরেজি পরিভাষা কী? → ফার্স্ট এইড (First Aid)।
  • খ. রিফ নটকে ডাক্তারি গিঁট বলা হয় কেন? → কারণ এটি মসৃণ, চামড়ায় আঘাত করে না এবং ব্যান্ডেজ বাঁধতে ও সহজে খুলতে চিকিৎসকরা এটি ব্যবহার করেন।
  • গ. সজল উদ্দীপকে কোন পদ্ধতির সাহায্য নিয়েছে ব্যাখ্যা করো। → সজল প্রাথমিক চিকিৎসার 'লার্জ আর্ম স্লিং' (বড় ঝুলন) পদ্ধতির সাহায্য নিয়েছে যা ত্রিকোণী ব্যান্ডেজ দিয়ে তৈরি।
  • ঘ. সজলের নেওয়া পদক্ষেপটির যৌক্তিকতা মূল্যায়ন করো। → আঘাতপ্রাপ্ত হাত অনড় রেখে দ্রুত স্বাস্থ্যকেন্দ্রে স্থানান্তর করা প্রাথমিক চিকিৎসকের দায়িত্বের (Diagnose, Treat, Transfer) শতভাগ সফল বাস্তবায়ন।

📱 পূর্ণাঙ্গ প্রস্তুতি নিন মেধাবী অ্যাপে: