প্রথম অধ্যায়: শরীরচর্চা ও সুস্থজীবন
প্রথম অধ্যায়: শরীরচর্চা ও সুস্থজীবন
অধ্যায় চেকপয়েন্ট ও পাঠ অগ্রগতি০/৯ সম্পন্ন
চেকপয়েন্টে ক্লিক করে সরাসরি ঐ অংশে পড়ুন এবং প্রস্তুতি সম্পন্ন করুন
নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক কসরত ও ব্যায়ামের মাধ্যমে দেহ-মন সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখার প্রক্রিয়া।
মস্তিষ্ক ও সুষুম্নাকাণ্ড নিয়ে গঠিত মানবদেহের প্রধান নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা যা সব অঙ্গের সমন্বয় ঘটায়।
কোনো ধরনের সরঞ্জাম বা উপকরণ ছাড়া শুধুমাত্র হাত-পা ও শরীরের অঙ্গচালনার মাধ্যমে সম্পাদিত ব্যায়াম।
শরীরের দ্রুততা, তৎপরতা ও গতিশীলতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে অবিরাম একনাগাড়ে সম্পন্নকৃত বিশেষ ব্যায়াম।
তলপেট ও পেটের পেশির অতিরিক্ত মেদ কমানো এবং পেশি সুদৃঢ় করার সুনির্দিষ্ট ব্যায়াম।
চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা সোজা রেখে পেটের পেশির শক্তিতে ধড় ওপরে তুলে সামনে ঝুঁকে বসার ব্যায়াম।
মাটির ওপর দুই হাতের তালুতে ভর দিয়ে পুরো শরীর ও পা সোজা উলম্ব রেখে ভারসাম্য ধরে রাখার কসরত।
কপাল ও দুই হাতের তালুর সাহায্যে ত্রিভুজ ভারসাম্য তৈরি করে মাথার ওপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রাখার ব্যায়াম।
শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যপ্রণোদিত হয়ে ম্যাট বা গদির ওপর মুক্ত হাতে প্রদর্শিত শারীরিক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কৌশলপূর্ণ ব্যায়াম।
জিমন্যাস্টিকসে স্প্রিং ও লাফ অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত বিশেষ কাঠের তৈরি ধাপযুক্ত বাক্স।
ভল্টিং বক্সের মাথায় মাথা স্পর্শ করিয়ে হাতের ধাক্কায় শরীর দ্রুত উল্টিয়ে ল্যান্ডিং করার কৌশল।
ভল্টিং বক্সে মাথার পরিবর্তে ঘাড় স্থাপন করে হাতের পুশে শরীর সামনে ঘুরিয়ে অবতরণ করার ব্যায়াম।
মাটিতে দুই বা তিন কদম দৌড়ে এসে দুই হাতের তালুতে ভর ও ধাক্কা দিয়ে শরীর চক্রাকারে ঘুরিয়ে দাঁড়ানোর ব্যায়াম।
হাতের বাহুর শক্তি বাড়ানোর জন্য ঝুলন্ত দড়ি বা রশি বেয়ে ওপরে ওঠার শারীরিক অনুশীলন।
খেলোয়াড়দের মধ্যে সমন্বয় ও ক্ষিপ্রতা বৃদ্ধির জন্য সারিবদ্ধভাবে পায়ের নিচ বা মাথার ওপর দিয়ে বল আদান-প্রদানের ড্রিল।
কর্মব্যস্ততা ও অবসাদ ভুলে স্বতঃস্ফূর্তভাবে আনন্দ উপভোগ করার মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি লাভের উপায়।
গুরুসদয় দত্ত প্রবর্তিত দেশীয় ঐতিহ্য ও লোকগীতির ছন্দে শারীরিক কসরত ও শৃঙ্খলা সমন্বিত বিশেষ নৃত্যধারা।
একটি বাঁশের লড়ি ও ঢোলের তালে তালে দলগতভাবে সমবেত শারীরিক অঙ্গভঙ্গি প্রদর্শনের ঐতিহ্যবাহী ব্রতচারী নৃত্য।
যুদ্ধের বা নৃত্যের প্রস্তুতির মহড়া হিসেবে বাজনার তালে তালে দুই সারিতে ডাবল মার্চ করে স্থান প্রদক্ষিণ।
জিমন্যাস্টিকসে শূন্যে শরীর সুইং বা লাফ দেওয়ার পর মাটির ওপর দুই পায়ে সঠিক ভারসাম্য বজায় রেখে নামার কৌশল।
অতিরিক্ত শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের ফলে সৃষ্ট জীবকোষীয় ক্লান্তি ও সাময়িক কর্মক্ষমতা হ্রাস পাওয়া।
লড়ি নৃত্যের চতুর্থ স্তর যেখানে হাতের লাঠি কাঁধ ও জানুর ওপর স্থাপন করে পারস্পরিক সৌহার্দ্যপূর্ণ নাচের মুদ্রা প্রকাশ পায়।
অনুশীলনীর প্রশ্নগুলো সবার জন্য খোলা — পূর্ণাঙ্গ উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন নিন
সাবস্ক্রিপশন নিনফ্রিতে উত্তর দেখতে চান?
১টি সংক্ষিপ্ত ভিডিও বিজ্ঞাপন দেখলেই এই অধ্যায়ের সমস্ত উত্তর আগামী ২৪ ঘণ্টার জন্য ফ্রি আনলক হবে!
প্রশ্ন ১পরিমিত বিশ্রাম ও ঘুম সুস্থ থাকতে কীভাবে সহায়তা করে তা ব্যাখ্যা করো।
উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন লাগবে।
প্রশ্ন ২'সুস্থ দেহে সুন্দর মন'—উক্তিটির তাৎপর্য বিশ্লেষণ করো।
উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন লাগবে।
প্রশ্ন ৩অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজ মূলত শরীরের গতি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে—উক্তিটির যথার্থতা মূল্যায়ন করো।
উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন লাগবে।
প্রশ্ন ৪ব্রতচারী লড়ি নৃত্যের প্রধান স্তরসমূহ সংক্ষেপে বর্ণনা করো।
উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন লাগবে।
উদ্দীপক আর প্রশ্ন সবার জন্য খোলা — পূর্ণ উত্তর দেখতে সাবস্ক্রিপশন নিন
সাবস্ক্রিপশন নিনফ্রিতে সৃজনশীলের উত্তর পড়তে চান?
১টি সংক্ষিপ্ত ভিডিও বিজ্ঞাপন দেখলেই এই অধ্যায়ের সমস্ত সৃজনশীল সমাধান আগামী ২৪ ঘণ্টার জন্য ফ্রি আনলক হবে!
উদ্দীপক
মেধা অষ্টম শ্রেণির ছাত্রী। পড়াশোনার অতিরিক্ত চাপের কারণে তার মা সকাল সাতটায় তাকে বিদ্যালয়ে পাঠান। বিদ্যালয় শেষে গান শেখা, ছবি আঁকা ও আরবি পড়ার কারণে সে ঘুমাতে ঘুমাতে প্রায়ই রাত ১১টা বেজে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের অভাবে কিছুদিন পর মেধা শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং সহপাঠীদের সাথে মেলামেশা বন্ধ করে দেয়। ফলে লেখাপড়া তার কাছে অত্যন্ত ক্লান্তিকর ও বিরক্তিকর মনে হতে থাকে। (পাঠ্যবইয়ের নমুনা সৃজনশীল অনুসরণে)
চিত্তবিনোদন কাকে বলে?জ্ঞানমূলক — ১
পরিমিত ঘুম কীভাবে জীবকোষের ক্লান্তি দূর করে ব্যাখ্যা করো।অনুধাবনমূলক — ২
উদ্দীপকে বর্ণিত মেধার শারীরিক অসুস্থতার প্রধান কারণ পাঠ্যবইয়ের আলোকে বিশ্লেষণ করো।প্রয়োগমূলক — ৩
মেধাকে পুনরায় সুস্থ ও লেখাপড়ায় মনোযোগী করে তুলতে কী কী বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত? মূল্যায়ন করো।উচ্চতর দক্ষতা — ৪
উদ্দীপক
বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষক জামাল সাহেবের ওজন ও তলপেটের মেদ সাম্প্রতিককালে অনেক বেড়ে যায়। শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক তাকে পরামর্শ দিলেন যে প্রতিদিন ভোরে খালি হাতে মাটিতে বিশেষ কিছু সিট আপ ও পায়ের ব্যায়াম করতে হবে, পাশাপাশি বিদ্যালয়ের জিমন্যাস্টিকস ক্লাসে ভল্টিং বক্স ও রশি বেয়ে ওঠার অনুশীলন পরিদর্শন করতে হবে। দুই মাস নিয়মিত এসব ব্যায়াম অনুশীলনের ফলে জামাল সাহেবের মেদ উল্লেখযোগ্য হারে কমে যায় এবং তিনি আগের চেয়ে কর্মোদ্যমী হয়ে ওঠেন।
জিমন্যাস্টিকসের পরিভাষায় খালি হাতের ব্যায়ামকে কী বলা হয়?জ্ঞানমূলক — ১
ক্লাইম্বিং রোপ অনুশীলনে কীভাবে হাতের শক্তি বাড়ে ব্যাখ্যা করো।অনুধাবনমূলক — ২
জামাল সাহেব তলপেটের মেদ কমাতে যে ধরনের ব্যায়াম করেছেন তার কৌশল বর্ণনা করো।প্রয়োগমূলক — ৩
'নিয়মিত শরীরচর্চা কেবল দেহের বাহ্যিক গঠন নয়, বরং সামগ্রিক মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে'—জামাল সাহেবের দৃষ্টান্তের আলোকে মন্তব্যটি বিশ্লেষণ করো।উচ্চতর দক্ষতা — ৪
উদ্দীপক
শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক জনাব আনিস শিক্ষার্থীদের মাঠে নিয়ে বললেন, 'আজ আমরা কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়া মাটিতে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার দুটি ব্যায়াম শিখব। প্রথম ব্যায়ামে কনুই ভাঁজ না করে দুই হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে পুরো শরীর ও পা ওপরে সোজা উলম্ব রাখতে হবে। আর দ্বিতীয় ব্যায়ামে মেঝেতে কপাল ও হাতের তালু দিয়ে সমদ্বিবাহু ত্রিভুজ গঠন করে মাথার ওপর ভর দিয়ে শরীর তুলতে হবে।' তিনি আরও সতর্ক করলেন যে শুরুতে সাহায্যকারী ছাড়া এ ব্যায়ামগুলো করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
হেড স্প্রিং করার সময় ভল্টিং বক্সের পেছনে কী রাখা আবশ্যক?জ্ঞানমূলক — ১
এডুকেশনাল জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনের পূর্বে শরীর গরম করে নেওয়া প্রয়োজন কেন?অনুধাবনমূলক — ২
উদ্দীপকে শিক্ষক মহোদয়ের নির্দেশিত প্রথম ব্যায়ামটির কৌশল ব্যাখ্যা করো।প্রয়োগমূলক — ৩
উদ্দীপকের দ্বিতীয় ব্যায়ামটি অনুশীলনে যেসব সতর্কতা ও নিয়মাবলি মানা দরকার তা পাঠ্যবইয়ের আলোকে মূল্যায়ন করো।উচ্চতর দক্ষতা — ৪
উদ্দীপক
বিদ্যালয়ের বার্ষিক ক্রীড়া ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে অষ্টম শ্রেণির ছাত্ররা একটি বিশেষ দলগত পরিবেশনা উপস্থাপন করল। তারা বাম হাতে একটি করে বাঁশের লাঠি নিয়ে সোজা দাঁড়িয়েছিল এবং ঢোলের 'ঝা, ঝা ঝা, ঝা তা তা' তালের সাথে সাথে দুই সারিতে মার্চ করল। এরপর তারা 'চল্ কোদাল চালাই, ভুলে মনের বালাই' উদ্দীপক গানের ছন্দে নৌকার বৈঠা বাওয়ার মতো শারীরিক কসরত প্রদর্শন করে দর্শকদের মুগ্ধ করল।
লড়ি নৃত্যের প্রাথমিক তালের বোলটি কী?জ্ঞানমূলক — ১
ব্রতচারী আঞ্চলিক নৃত্যকে শারীরিক শিক্ষার অন্তর্ভুক্ত করার কারণ কী?অনুধাবনমূলক — ২
উদ্দীপকে ছাত্ররা যে নৃত্য পরিবেশন করেছে তার শুরুর দুটি স্তরের বর্ণনা দাও।প্রয়োগমূলক — ৩
'লড়ি নৃত্যের মতো দলগত ঐতিহ্যবাহী শারীরিক কসরত শিক্ষার্থীদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে'—উক্তিটি বিশ্লেষণ করো।উচ্চতর দক্ষতা — ৪
এই অধ্যায় পড়া কি শেষ হয়েছে?
পড়া শেষ হলে চিহ্নিত করুন যাতে আপনার সার্বিক অগ্রগতি ট্র্যাক করা যায়।