সুস্থ, বলিষ্ঠ ও কর্মক্ষম দেহ গঠনের জন্য নিয়মিত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সঞ্চালন ও শারীরিক অনুশীলন

বিদ্যালয়ের শ্রেণি কার্যক্রম শুরুর পূর্বে জাতীয় পতাকা উত্তোলন, শপথ ও শরীরচর্চার নিয়মিত সমাবেশ

সোজা হয়ে দুই পায়ের গোড়ালি মিলিয়ে বুক টান করে স্থির দাঁড়ানোর সামরিক ভঙ্গিমা

বাম পা সামান্য সরিয়ে দুই হাত পিছনে রেখে অপেক্ষাকৃত শিথিল অবস্থায় দাঁড়ানোর নিয়ম

দেহকে রোগমুক্ত, সতেজ ও পরিচ্ছন্ন রাখার জন্য দৈনন্দিন পালনীয় স্বাস্থ্যসম্মত অনুশাসন

মলত্যাগে অসুবিধা বা পেট পরিষ্কার না হওয়ার শারীরিক সমস্যা যা পর্যাপ্ত পানি ও আঁশযুক্ত খাবারের অভাবে ঘটে

ঘুম ও বিশ্রামের মাধ্যমে শরীরের ক্লান্ত ও ক্ষয়প্রাপ্ত জীবকোষগুলোর স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা ফিরে পাওয়া

কঠোর ব্যায়াম শুরুর আগে পেশির নমনীয়তা বাড়াতে ও রক্ত চলাচল সচল করতে শরীর হালকা গরম করার প্রক্রিয়া

ওয়ার্ম আপ ছাড়া হঠাৎ তীব্র কসরত বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে মাংসপেশির অনাকাঙ্ক্ষিত সংকোচন

কোনো প্রকার সহায়ক বস্তু বা যন্ত্র ছাড়া কেবল মুক্ত হস্তে সম্পাদিত ব্যায়াম (Free hand exercise)

দড়ি, রিং বা বলের মতো নির্দিষ্ট উপকরণ বা সরঞ্জামের সাহায্যে অনুশীলিত ব্যায়াম

ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘক্ষণ শারীরিক পরিশ্রম বা খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়ার ফুসফুস ও হৃদপিণ্ডের সক্ষমতা

লাফিয়ে পায়ের পেশি ও শরীরের ভারসাম্য বাড়ানোর বিশেষ হাতলযুক্ত দড়ি

জিমন্যাস্টিক্সে ঝুলন্ত রশির সাথে বাঁধা দুটি গোলাকার লোহার রিং যা ধরে ঝুলন্ত ব্যায়াম করা হয়

হাতের কব্জির মোচড়ে বাতাসে ছুড়ে খেলার উপযোগী থালাকৃতির হালকা সিন্থেটিক প্লাস্টিক চাকতি

রোমান রিং বা সমান্তরাল বারে শরীর ঝুলিয়ে পা দুটিকে সোজা সামনে ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখার কসরত

শারীরিক সুস্থতার সাথে দেশীয় কৃষ্টি, লোকগীতি ও ছন্দের সমন্বয়ে তৈরি ঐতিহ্যবাহী লোকজ নৃত্য ও ব্যায়াম

ব্রতচারী ধারার ঐতিহ্যবাহী ছন্দোবদ্ধ লোকনৃত্য যা মাদলের তালে বৃত্তাকারে পদচালনায় পরিবেশিত হয়

লোকনৃত্যে তাল রক্ষার জন্য মাদল বা ঢাক জাতীয় বাদ্যযন্ত্রের বিশেষ ধ্বনি-বিন্যাস

শুধু পেশিশক্তি নয়, বরং দেহ, মন ও নৈতিকতার সুসমন্বিত বিকাশে পরিকল্পিত শিক্ষামূলক শারীরিক কসরত

ম্যাটে দুই হাত ও পায়ের ওপর ভর দিয়ে মাথা ঝুঁকিয়ে সামনের দিকে শরীর গোল করে গড়িয়ে পড়ার কসরত

নিতম্ব ও কাঁধের ওপর ভর দিয়ে শরীর পেছনের দিকে ঘুরিয়ে পুনরায় সোজা হয়ে ওঠার জিমন্যাস্টিক কসরত

ম্যাটে একপাশে বা কাঁধের ওপর ভর দিয়ে কাত অবস্থায় ঘুরিয়ে নেওয়া ব্যায়াম

নিয়মমাফিক সঠিক সময়ে পরিমিত আহার, ঘুম, পরিচ্ছন্নতা ও সদাচার বজায় রাখার প্রশংসনীয় আচরণ

সুষম শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে রক্ত সংবহনকারী প্রধান অঙ্গের সক্রিয়তা ও স্থায়িত্ব বৃদ্ধি